co przed treningiem

5 dni w tygodniu to optymalny trening. Łydki przed udami? ... Bez komentarza Po co między treningiem właściwym a aerobami/interwałami carbo? Żeby nie spalić ani grama fatu? Domyślam się, że chodzi Ci o redukcję. Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Co do samego treningu - klatka: za dużo wyciskań - plecy: mc dodaj do [...]

od diet jest odpowiedni dzial - skopiooj to, co tu wkleiles i wrzooc do odzywiania glootamina 2g przed treningiem, 2 g na noc; ewentualnie 0.1g/kg jako pomoc dla ukl.odpornosciowego

'Czy mozna cos takiego jesc na noc ? Albo przed treningiem' Jesli powysza moja odpowiedz nie przekolana cie, to jesli Twoj organizm toleruje taka mieszanke to dlaczego nie!!! 'Przez 'na noc' rozumiem na okolo 1h przed spaniem albo okolo 45 minut.' A dlaczego nie 37 min przed albo 53 min. nie popdajmy w przesade, na noc oznacza dokladnie to czyli [...]

[...] nie wiem jak tak można! Jem pożadne śniadanie robie se dużo kanapek do szkoły i dbam oto by były to produkty wysoko białkowe. Potem dwudaniowy obiad, odpoczynek potem 30 min przed treningiem tablety i jazda. Po treningu porcja 100g ryżu z jabłkami lub makaronu z serem. Wieczorem jakaś kolacja i czasem przed snem jakis serek... czy to zamało?

jak dla mnie ten system jest super,bez napychania się w nocy przed snem itd,na masie jedyne co zmienię to przed treningiem bcaa bedzie szło,a tak to 8 h okno i podbicie kcal

[...] 20/65/5 ok. 11.50 4 posiłek 26/55/5 14,30 5 posiłek 24/60/5 16,45-17,00 trening 6 posiłek 30/60/10 19.00 7 posiłek 25/45/10 21.00 przed snem 30/0/0 23.00 co powiesz o odstepach czasu i takim rozłozeniu skladnikow(juz wiem ze przed treningiem bede mial posilek zawierajacy wiecej ww a mniej [...]

[...] :P... moge palic 2 papieroski dziennie, albo nie palic znowu kilka dni...jak kopcisz paczkę dzień w dzień to lepiej już zacznij ograniczać. I żadnego palenia bezprosrednio przed treningiem !!! Lepsza nadwaga niż rak. Weźmiesz się za powyższe i będzie OK...to co Ci zostało do zrobienia to 3 ostatnie sprawy. 1 - Dieta - musisz zacząć się inaczej [...]

śniadanie: 7.30 Chleb zwykły 50g Masło ekstra 5g Gouda tłusty 30 g Miód pszczeli 15g Musli z owocami suszonymi 70g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200ml Tran kapsułka B/T/W - 24/20/93 Przed treningiem: 9.00 Banan 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Rodzynki suszone 15g Orzechy włoskie 15g Musli z owocami suszonymi 30g B/T/W - 13/14/73 Po treningu: [...]

Witam ułożyłem nową dietę. Opisałem co przed i po treningiem. Dodałem trochę tłuszczów i parę rzeczy oparłem się na tych materiałach co mi wysłaliście . No i zwiększyłem ilość kalorii ze względu na zajęcia kickboxingu. Oto dieta: http://img689.imageshack.us/img689/3900/dieta201207141.png

Dzikafaza: Podzial grup: wszystko robie bez progresji bo mysle ze beda lepsze przyrosty bez progresji, jak do tej pory nie robilem progresji tylko jak czulem ze niezrobie juz 3 powtorzen to konczylem serie OK, TYLKO ROB ROZGRZEWKI PROGRESYJNE. Pon. plecy, biceps - BICEPS ZMECZONY PO PLECACH Sr. klatka, barki, triceps, BARKI (STABILIATORY) ZMECZONE [...]

[...] rodzynki, orzechy, jaja 2 śniadanie Tuńczyk/inna ryba/mięso + grahamka, masło, warzywa Dodatkowy posiłek Twaróg 100 g + jogurt naturalny, oliwa, warzywa Obiad (przed treningiem) Ryż brązowy + pierś 100g + jakaś jażynka /jesli masz wiecej niz 2h międyz posilkimei treningiem to dodaj oliwe/olej lniany Po treningu to co na obiad [...]

[...] kromki chleba 50g Wędlina z indyka 50g Sałata 10g Posiłek III 2 kromki chleba 50g/*jogurt naturalny 150g Wędlina z indyka 50g/*słonecznik 15g Sałata 10g/*orzechy 15g Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka 150g Ryż 50g TRENING FBW(90min) + aero(20min) Posiłek po treningu: Jabłko 200g po ok. 30min Pierś z kurczaka 150g/*tuńczyk 120g Ryż 50g [...]

Witam. Dzięki za odpowiedź.Tak czytałem kilka razy posty dla pczątkujących, ale chyba słabo je rozumiem. Ze śniadania zamiast jajecznicy zastąpię jajkami gotwanymi, i zamiast parówek, dam tuńczyka z oliwą z oliwek. Na obiad jem tylko mięso z surówkami, lub rybę jak jest zrobiona. Przed treningiem tuńczyk i troszke ryżu. Po treningu nie ma [...]

[...] już chłopaków mojego wzrostu z kat. 80kg! Nie podoba mi się to przy tym wzroście. Ciekawe jak wyglądają na masie? Dziękuję za takie coś. mlodzian01 - pamiętaj żeby 1-1,5h przed treningiem zjeść ryż, makaron, kaszę lub płatki owsiane, jakieś mięso, rybę, jajka lub twaróg, bezpośrednio po treningu zjedz ryż z rodzynkami lub obojętnie jakimi [...]

[...] masz ochotę to możesz brać wszystkie - trzeba przecież korzystać z tego co się ma, co nie? 8-) Carbo i białko oczywiście według braków w diecie. BCAA świetnie sprawdzi się przed treningiem lub w trakcie - jeżeli trwa dłużej niż godzinę. W sumie możnaby je połączyć z Carbo, zawsze dodatkowa porcja energii. Białko moim zdaniem najlepiej po [...]

[...] to taki trening mobilizacyjny barków . Bólu przy tym nie ma a zawsze je dogrzewam , rozgrzewam. Teraz na pewno będę włączać element tych taśm jako element rozgrzewki przed treningiem aby lepiej dogrzać barki :) Lewy bark spokój ale prawy jednak czasami kuje. Jest to na samej górze na samych wierzchołku. Samo z siebie nie boli. Kuje gdy [...]

tyle ile jest tej krety w porcji N0-x wie tylko producent możemy tylko gdybać ... ja stawiam że w jednej porcji jest coś koło 1g nawet i mniej ;) lol12 kup GM i coś przed treningiem co lubisz , może być Dorian np. i dawkuj tak jak napisałem w DNT 2xGM a w DT rano GM , przed tren jakiś pobudzacz ze śladową ilością krety i po tren pół porcji GM

[...] spoko, sie nie gniewam :) to teraz ja zypytke dam. jak juz mam te AAKG treca i Cm3 to jak dawkowac mam: DT 4 tabs Cm3 rano naczczo dzis wzielem 6 ale chyba walne 7 AAKG przed treningiem 4 tabsy Cm3 zaraz po treningu DNT 4 tabs Cm3 rano naczczo 4 tabs Cm3 przed snem? czy dac jakies AAKG w DNT ? wiem ze z iloscia tabsow AAKG bywa roznie , na [...]

[...] aerobow. jak mam rozlozyc posilki w tej diecie przy takim stanie rzeczy? lece rowniez z domowym ECA ( tusi + kawa + aspiryna) i tu pytanie: kiedy kawe a kiedy tusi?( chyba przed treningiem zeby miec powera wiecej)nastepne pytanie to co po treningu ( 8 rano)? odrazu posilek ten w ktorym jest befsztyk, ryba itd.( zeby bialko podac dla miesni)? [...]

[...] obwody - bo na ketozie nie ma paliwa dla włókien szybkokurczliwych lece rowniez z domowym ECA ( tusi + kawa + aspiryna) i tu pytanie: kiedy kawe a kiedy tusi?( chyba przed treningiem zeby miec powera wiecej) OK nastepne pytanie to co po treningu ( 8 rano)? odrazu posilek ten w ktorym jest befsztyk, ryba itd.( zeby bialko podac dla [...]